Избавление от тревоги и паники. Преодоление страха.

                                                               Ничего так не спасает от паники,    

                                                                              как простые и внятные действия.

                                           Придуманные страхи всегда страшнее реальности....

                            Устранение страха создает уверенность и изобилие......

Придуманные страхи всегда страшнее реальности. Устранение страха создает уверенность и изобилие. 

     Методика избавления от волнения и паники помогает противостоять панически настроениям, избавляет от мыслей, которые могут способствовать возникновению паники или быть ее причиной, замещает негативные мысли позитивными утверждениями.

     Основная причина паники

  Симптомы паники – это результат выброса адреналина - гормона, вырабатываемого надпочечниками в ситуациях опасности, в том числе и лишь кажущейся. Метаболизм адреналина в организме – процесс, занимающий менее 3 минут и вызываемые им эффекты проходят столь же быстро. Если Вам удается пресечь свои страхи, Вы можете полностью побороть приступ паники всего за 3 минуты. Состояние тревоги не может длиться более 3 минут, однако чтобы избавиться от нее, необходимо прервать порочный цикл панических мыслей. Главное – вовремя пресечь любые катастрофические пророчества, которые приходят в голову вследствие симптомов паники.

     Механизмы паники:

    1. Вы формируете совершенно нереалистические опасения, которые постоянно держат Вас в страхе.

Ваше тело напрягается, появляются признаки реакции «дерись или беги»:

Сердцебиение учащается; 

Начинаете задыхаться; 

Возникают колики в желудке и т.д.

Хроническое состояние возбуждения еще больше «настраивает» Вас на восприятие малейших признаков возможной опасности. При этом ваши нервы напряжены, как до предела натянутая струна. Любой, даже самый ничтожный, повод способен спровоцировать приступ паники.

      2. Вы начинаете бояться самого страха.

Чем сильнее Ваш организм реагирует на чувство опасности, тем более остро вы начинаете ощущать приближение приступов паники, пытаясь избежать этого всеми силами. Теперь у Вас появляется новый страх. Вы боитесь уже не только насилия или критики со стороны, но и самих физических симптомов, вызываемых страхом.

     3. Вы все более отвергаете собственные ощущения по мере того, как ваш страх перед страхом усиливается.

Вам крайне неприятно испытывать физические симптомы страха:

Учащенное Сердцебиение;

Головокружение;

Отдышка;

Дрожь в ногах;

Чувство, как комок к горлу встает;

Бросает в жар, то в холод.

Вы сопротивляетесь, борясь с неприятными проявлениями. В результате Вы становитесь чрезмерно восприимчивы к симптомам приближающихся приступов паники и начинаете бояться любых эмоций и переживаний, вызывающих сходные с паникой физические ощущения. Даже состояние сексуального возбуждения, упражнение и фитнес или совершенно безобидные заболевания, такие как простуда, начинают казаться вам опасными, поскольку они напоминают вам о симптомах, сопровождающих чувство паники.

     4. В конечном итоге Вы начинаете избегать любых ситуаций, людей или предметов, вызывающих у Вас возбуждение или тревогу.

То, что раньше проявлялось в легкой форме нервозности в ходе возвращения домой по безлюдным улицам, со временем превратилось в нежелание вообще выходить в одиночку из дома. Если совсем недавно разговор с шефом вызывал лишь тревожные мысли, то теперь эта тревога разрослась до стремления правдами или неправдами просто не. появляться на работе. А болезненная застенчивость на вечеринках переросла в избежание любых социальных контактов.

     Перепрограммирование для достижения результата

   Для того чтобы изменить реакцию организма на кажущиеся устрашающими ситуации, Вам необходимо заменить катастрофические мысли на объективные утверждения появления симптомов паники. Вы должны сказать себе, что ваши физические ощущения не могут причинить вам вреда и скоро пройдут. Повторяя успокоительные фразы, Вы сможете с их помощью преодолеть свои страхи.

     1. Вы можете замедлить темп сердцебиения.

Реакция «Дерись или беги» заставляет пульс учащаться до 120 -130 ударов в минуту. Такой темп сердцебиения человек может выдержать в течении нескольких недель подряд, т.е. не причиняет ни какого вреда здоровью. Соответственно, вы понимаете, что учащенный темп сердцебиения в течении нескольких часов не будет иметь для вашего здоровья ни каких последствий. Убедившись в том, что ваше сердце в порядке, Вы можете начать  борьбу со своими паническими мыслями. Как только вы почувствуете, что ваше сердце забилось учащенно, скажите Себе: ….. « Мое сердце может работать в таком темпе неделями, и ничего страшного со мной не произойдет».

     2. Вы можете сохранять равновесие.

Головокружение или потеря равновесия – следствия гипервентиляции. Эти симптомы исчезнут, если вам замедлить темп дыхания. Здесь напряженность в области шеи и нижней челюсти, которые оказывают давление на внутреннее ухо, оно пройдет, как только вы расслабитесь. Когда Вы почувствуете головокружение, напомните Себе:…….. «Головокружение пройдет, как только я расслаблюсь и замедлю темп дыхания»

     3. Вы можете глубоко дышать полной грудью.

Одышка вызывается напряжением диафрагмы. Когда Вы чувствуете страх, Ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, при этом только верхняя часть легких заполняется воздухом. Избавиться от Отдышки можно, если вы сознательно начнете глубоко и медленно дышать, вытесняя из легких весь воздух на выдохе. Успокаивающая фраза Себе…….. «Я вытесню прежний воздух и впускаю новый……» Медленно и размеренно повторяйте ее про Себя несколько раз подряд.

     4. Вы можете крепко стоять на своих ногах.

Вы чувствуете слабость в ногах. Думаете, что есть возможность упасть. Такая реакция вызвана приливом крови к венам бедренных мышц. Реакция «Дерись или беги» толкает кровь к конечностям, подготавливая их к тому, чтобы они были готовы к немедленным действиям. Таким образом, кажущаяся слабость в ногах – всего лишь иллюзия, поскольку прилив крови, напротив, подготавливает Ваши ноги к бегу, причем очень быстрому. Скопление крови в ногах, когда вы находитесь в состоянии покоя, и объясняется ощущение тяжести и слабости. Успокаивающая фраза Себе…….. «Мои ноги просто готовятся к бегу. Сейчас они сильнее, чем когда бы то ни было»

     5. Вы можете избавиться от ощущения комка в горле.

Чрезмерное напряжение гортани в состоянии тревоги может вызвать ощущение «комок в горле». Что Вы не в состоянии глотать. На самом деле Вы вполне можете глотать, если Вам потребуется что-то съесть. Симптом исчезнет, как только Вы расслабитесь. Чтобы ускорить процесс его исчезновения, широко откройте рот, как будто вы зеваете. Скажите Себе…… «Я могу одним зевком избавиться от напряжения в горле»

   6. Вы можете чувствовать жар или озноб, не подвергая Свое здоровье никакому риску.

Симптомы жар или озноб,  м.б. вызваны сужением кровеносных сосудов. Повышается кровяное давление и происходят изменения в работе симпатической и парасимпатической нервных систем. Эти изменения естественные реакции «Дерись или беги» и полностью пройдут, как только вы прекратите предаваться паническим настроениям и успокоитесь. Почувствовав жар или озноб, скажите Себе…… «Через несколько минут все пройдет»

     7. Вы можете обрести ясность мыслей.

Замешательство, дезориентация и неспособность ясно мыслить – следствие перенасыщения крови кислородом и избыточного прилива крови к крупным мышцам тела, что является частью реакции «Дерись или беги», то есть подготовки организма к активным действиям. Эти неприятные ощущения можно ослабить при помощи медленного и глубокого дыхания через нос. Скажите Себе…… «Я дышу глубоко и медленно, прочищая Свой мозг»

 

Используйте эти антистрессовые рекомендации. Ваши симптомы являются естественными и безобидными.

 

 

 

 

 


Позитивный настрой
Методики исцеления и позитивные установки:

 

 

Позитивные установки:


(c) 2011 marple.su
ООО "Мисс Марпл"